"Melatonin" ni eshitganingizda, birinchi navbatda uning sog'lom uyquga ta'siri haqida o'ylaysiz. Darhaqiqat, melatonin ko'pincha qo'shimcha shaklda uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlarini dori-darmonsiz davolash sifatida qabul qilinadi. Ammo, bizning tanamizda ishlab chiqariladigan melatonin, uyquni tartibga solishdan tashqari, boshqa funktsiyalarni bajaradi. Inson tanasida bu muhim gormonning kerakli darajasi kasalliklarning, shu jumladan ko'krak bezi saratonining oldini olishga yordam beradi.
Uyqu melatonin ishlab chiqarish uchun zarurdir
Melatonin ko'pincha tanamizning "yurak stimulyatori" deb nomlanadi. Bu gormonni epifiz bezi ishlab chiqaradi, bu miya yarim sharlari orasidagi chuqur yivda yashiringan kichik, lekin juda muhim bez. Epifiz bezi melatonin ishlab chiqaradi va umuman endokrin tizimda muhim rol o'ynaydi.
Pineal bez va melatonin tananing ichki soatini ushlab turish uchun javobgardir, shuning uchun u soat nechi va yilning qaysi faslini boshqarishga imkon beradi. Pineal bez va melatonin o'rtasidagi o'zaro ta'sir sirkadiyalik ritmlarni, shuningdek, muhim "uyqu tsiklini" boshqarishga yordam beradi. Melatonin tanamizning deyarli barcha hujayralariga ta'sir qiladi va hujayra membranalarida, mitoxondriyada va hujayralarning boshqa qismlarida uchraydi.
Qizig'i shundaki, melatoninning bir qismi oshqozon -ichak traktida ham ishlab chiqariladi. Melatonin immunitet tizimini tartibga solishda katta rol o'ynaydi va immun tizimining hujayralarining aksariyati GI traktining yuqori qismida joylashganligini eslasangiz, bu mantiqiy ko'rinadi. Bu gormon bizning tanamizda bajaradigan ko'plab vazifalarga qo'shimcha ravishda, u immunitet tizimini rag'batlantiradi, yallig'lanishga qarshi funktsiyaga ega va yallig'lanish reaktsiyalari uchun "bufer" vazifasini bajaradi. Melatonin infektsiyalar, vaksinalar, otoimmun reaktsiyalar natijasida kelib chiqadigan asoratlarning oldini oladi va immunitet tizimining qarishini sekinlashtiradi (yoshi bilan tananing immun tizimi eskiradi).
Shunday bo'lsa -da, yosh melatonin ishlab chiqarishga qanday ta'sir qiladi, degan savol asosiy ilmiy jamoatchilik o'rtasida ba'zi kelishmovchiliklarni keltirib chiqarmoqda. Ba'zi tadqiqotchilar melatonin ishlab chiqarish 50 yoshdan oshgan odamlarda tabiiy ravishda kamayadimi, degan savolga javob berishadi. Balog'at yoshining pasayishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, 4 yoshdan keyin odamlarda melatonin darajasi pasayishi va melatonin gormonal rivojlanish bosqichlari (masalan, balog'atga etishish) bilan bog'liqligi haqida ko'plab dalillar mavjud.
Keksa odamlarda uyqu buzilishi boshqa yosh guruhlariga qaraganda tez -tez uchrashi va uyqusizlik tanadagi melatonin zaxiralarining kamayishiga olib keladigan asosiy sabab ekanligi aniq. Melatoninning eng katta miqdori kechasi va to'liq zulmatda ishlab chiqariladi. Uning ishlab chiqarilishi "oddiy" yotishdan oldin ko'payadi va uyg'onishdan oldin sekinlashadi.
Tananing normal ishlashini ta'minlash va kasalliklarning oldini olish uchun etarli miqdorda melatonin ishlab chiqara olmasligi ehtimoli quyidagi hollarda oshadi:
Kech yotish
Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanish
Kechasi kuchli stress
Uyqu etarli emas
Kechasi uyquning vaqti -vaqti bilan uzilishi
Uyquning sifati etarli emas (ya'ni teta yoki delta holatida uxlash)
Ish yoki boshqa omillar tufayli muvozanatsiz uyqu aylanishi
Uyqusizlik
Elektromagnit ifloslanish: melatonin ishlab chiqarish uchun eng katta xavf
Tanadagi melatonin zaxiralari kamayib ketishining yana bir sababi-"elektromagnit ifloslanish" ga ta'sir qilish, shuningdek texnogen zararli elektromagnit maydon. Mobil minoralar va yuqori quvvatli elektr uzatish liniyalari soni ortib borayotgani va umuman jamiyatimiz simsiz Internetga tobe bo'lgani sari, elektromagnit ifloslanish haqiqatan ham global miqyosda inson salomatligi uchun eng jiddiy tahdidlardan biriga aylanmoqda. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlarining Milliy Toksikologiya Dasturi hozirda 25 million dollarlik tadqiqot o'tkazmoqda, u mobil telefonlarni yaqin masofada ishlatish saraton xavfiga qanday ta'sir qiladi. Bir nechta natijalar shuni ko'rsatdiki, yuqori chastotali nurlanish (mobil telefonlardan) bilan miya va yurak saratonining kam uchraydigan shakllari o'rtasida bog'liqlik bor. Ehtimol, bu natijalar mobil telefonlardan foydalanish saraton xavfini to'g'ridan -to'g'ri oshiradi degan xulosaga olib keladi va bu xavf faqat nurlanish intensivligi bilan ortadi.
Uyali telefonlar, elektr uzatish liniyalari, Wi -Fi routerlari va budilnik va sochlarini fen kabi boshqa elektr asboblarining nurlanishi epifiz belida melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Berkli Kaliforniya Universitetining tadqiqotiga ko'ra, 12 milligauss yoki 60 Hertz bo'lgan elektromagnit maydon organizmda melatonin ishlab chiqarishni blokirovka qilishi mumkin (odatda 60 gers nurlanishi kompyuterdan keladi). Elektromagnit ifloslanish saraton kasalligining oldini olish uchun zarur bo'lgan melatonin signalizatsiya tizimini ham buzishi mumkin. Agar melatoninning hujayra signalizatsiyasi to'g'ri ishlamasa, saraton hujayralari o'sishda davom etadi.
Elektron qurilmalar bizning uylarimizda va ofislarimizda hamma joyda uchraydi, lekin ular yaratadigan elektromagnit maydonlar sog'liq uchun xavflidir.
Elektromagnit maydonlar nima va ular nima uchun sog'likka shunchalik salbiy ta'sir ko'rsatadi?
Elektromagnit maydonlar yaxshi yoki yomon emas. Ular bizni ko'rmasak ham, atrofimizda. Tabiiy elektromagnit maydonlar Yer va kosmik aloqada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular hayotning farovonligi uchun zarur bo'lgan sayyoramiz, ob -havo, okeanlar va tanamizning to'g'ri "rejimini" saqlaydilar!
Barcha tirik organizmlar singari, inson tanasi ham elektr tizimdir. Optimal sog'likni saqlash uchun biz Yer bilan "rezonansda" bo'lishimiz kerak. Er ham, bizning tanamiz ham ming yillar davomida taxminan 7,8 gerts bo'lgan chastotada aks sado beradi. Inson tomonidan ishlab chiqarilgan qurilmalar ham elektromagnit maydonlarni chiqaradi. Muammo shundaki, bu chiqindilarning chastota diapazoni, intensivligi va shakli tabiiy (tabiiy) maydonlardan farq qiladi va hayotga mos kelmaydi. Ular hayotni qo'llab -quvvatlash uchun juda katta yoki notekis (yoki ikkalasi). Agar biz doimo elektromagnit nurlanish ta'sirida bo'lsak, oxir -oqibat sog'ligimiz buziladi va oqibatlari halokatli bo'lishi mumkin.
Melatonin ishlab chiqarish haqida gap ketganda, elektromagnit nurlanish, ayniqsa, uyali telefonlar va kompyuter ekranlaridan "ko'k chiroq" ning kuchli ta'sirlanishi ayanchli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, elektromagnit nurlanish melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi. O'z navbatida, bu uyqu rejimiga ta'sir qiladi. Tana qanchalik kam uxlasa, melatonin shunchalik kam ishlab chiqariladi. Melatonin qancha kam bo'lsa, uyqu shunchalik yomonlashadi va hokazo. Shunday qilib, hech qanday ko'rinadigan belgilarsiz, odam kasallikka olib keladigan bu aylana doiraga tushadi.
Melatonin darajasi va saraton o'rtasidagi bog'liqlik
Melatoninning past darajasi va turli surunkali kasalliklar o'rtasida aloqa o'rnatildi. Masalan, Garvard sog'liqni saqlash maktabi boshqa institutlar bilan birgalikda deyarli 750 ayol ishtirokida tadqiqot o'tkazdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatonin darajasi qanchalik past bo'lsa, 2 -toifa diabet rivojlanish xavfi shuncha yuqori bo'ladi.
Boshqa ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanadagi melatonin miqdori saraton xavfiga ham ta'sir qiladi. Melatonin sitotoksik gormon deb tasniflanadi, ya'ni. patogen (kasallik keltirib chiqaruvchi) hujayralarga toksik ta'sir ko'rsatadigan modda. Melatonin, shuningdek, ko'krak saratonini o'z ichiga olgan ko'plab saraton turlarining o'smalarini bostiruvchi sifatida ham tanilgan.
2015 yilda "Endokrin bilan bog'liq saraton" jurnali tunda sun'iy yorug'lik ostida ishlaydigan bir guruh odamlar ishtirokidagi tadqiqotni e'lon qildi. Tadqiqotning maqsadi bu sharoitlar melatonin ishlab chiqarishga va ko'krak bezi saratoni xavfiga qanday ta'sir qilishini tushunish edi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, bu guruhda ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish darajasi yuqori. Buning sabablaridan biri - melatoninning estrogen almashinuvi fermentlarini, shuningdek, "soat genlari" ni boshqarishga yordam berish qobiliyati.
Melatonin saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan boshqa funktsiyalarni ham bajaradi:
Melatonin saraton hujayralarini uxlab qolishiga olib keladi.
Mashhur saraton tadqiqotchisi doktor Devid E. Blask melatoninning ko'krak bezi saratoni rivojlanishini bostirish qobiliyatiga ega ekanligini aniqlab, saraton hujayralarini tom ma'noda uyqu holatiga o'tkazdi. U tunda melatonin miqdori ko'krak saratoni o'sishini 70%sekinlashtirishi mumkinligini aniqladi!
"Kechasi melatonin ko'krak bezi saratoni uchun kuchli bostiruvchi signaldir. 90% hollarda, ko'krak bezi saratoni bu signal uchun o'ziga xos retseptorlarga ega ", deydi doktor Blask.
Melatonin estrogenni boshqarishga yordam beradi.
Bu ostrogenga sezgir genlarni past regulyatsiya qilish orqali amalga oshiriladi. Melatonin zararli "ksenoestrogenlar" uchun joy qoldirmaydi va yog'li to'qima fibroblastlarida estrogenni inhibe qilib, ortiqcha estrogenning oldini oladi. Yog 'to'qimasidan fibroblastlar ko'krakning malign epiteliya hujayralari atrofida zich massa hosil qiladi. 2012 yilda avstraliyalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular postmenopozal ayollarda ko'krak o'smalarida estrogenning asosiy manbai hisoblanadi.
Melatonin saraton hujayralarining o'limiga hissa qo'shadi.
Bu jarayon "apoptoz" deb ataladi va unda melatonin katalizator vazifasini bajaradi, ma'lum oqsillarning faolligini va signal yo'llarini inhibe qiladi. Bu 2012 yilda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqot va boshqa tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Kechasi ishlash va sun'iy yorug'lik ko'p bo'lishi melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa ko'krak bezi saratoni xavfini oshiradi.
Melatonin immunitet tizimini rag'batlantiradi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu omilning o'zi ko'krak bezi saratoni va boshqa kasalliklarning oldini olish (va hatto davolash) uchun katta ahamiyatga ega. Melatonin tabiiy antioksidant bo'lib, tanadagi T-yordamchi hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. 2011 yilda Hindistonda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, melatonin ko'krak bezi saratoni, gepatotsellulyar karsinoma va melanoma bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin. Melanin oksidlovchi stressni kamaytirganligi sababli, melatoninni naturopatik shifokor nazorati ostida parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilish kimyoterapiya va nurlanish ta'sirini kamaytirish uchun samarali protokol bo'lishi mumkin.
Melatonin darajasini oshirishning 5 usuli
Endi melatonin tanamizdagi eng muhim gormonlardan biri ekaniga aminmisiz? Bu shunday va siz tabiiy ravishda melatonin darajasini quyidagi yo'llar bilan oshirishingiz mumkin:
Ko'p uxlash kerak
shuningdek, uxlashingizga ishonch hosil qiling! Eng chuqur yengillik delta uyqu paytida sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, aynan shu holatda tiklash jarayonlarining aksariyati sodir bo'ladi. Eng chuqur uyqu holatiga erishish uchun siz uxlayotgan xona iloji boricha qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Hatto tungi yorug'lik yoki budilnikdan keladigan kichik yorug'lik ham melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
Simsiz nurlanish ta'sirini kamaytiring.
Endi siz bilasizki, simsiz nurlanish tanangizga qanchalik zarar etkazishi mumkin, ya'ni melatonin ishlab chiqarish, simsiz tarmoqlar va uyali telefonlardan nurlanish ta'sirini kamaytiradi. Kechasi Wi -Fi routerlarini uzing va hech qachon mobil telefoningizni boshingizga yaqin tutmang (uning o'rniga karnay bilan gaplashib ko'ring). Shuningdek, karavot yonida elektr rozetkalari yoki transformatorlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning uyingizda ma'lumotni masofadan o'qiy oladigan simsiz aqlli hisoblagichlar o'rnatilgan bo'lsa, ularni oddiy hisoblagichlar bilan almashtiring. Ehtimol, sizning elektr ta'minoti kompaniyangiz bunday qarorga qarshi bo'ladi va afsuski, hatto sizga har oy jarima solishi mumkin, lekin sog'lig'ingizni saqlash nuqtai nazaridan bunga arziydi. Esda tutingki, siz aqlli hisoblagichni o'rnatishni rad etish huquqiga egasiz.
Yotishdan kamida bir soat oldin kompyuterdan foydalanishni to'xtating.
Televizorlar, elektron qurilmalar va kompyuter monitorlari ko'k spektrda yorug'lik chiqaradi. Kunduzi ko'k chiroq foydali bo'lishi mumkin, chunki u kontsentratsiyani, kayfiyatni va javobni rag'batlantiradi. Ammo tunda u sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin. Moviy yorug'lik uyqu rejimiga va melatonin ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun quyosh botganidan keyin undan qochish kerak. Agar siz kechasi kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, ekran yorug'ligini pasaytiradigan filtrdan foydalaning. Yaxshisi, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter va televizorni o'chiring va yumshoq nurda (yaxshisi qizil yoki to'q sariq) o'qing. Shuningdek, yotishdan oldin issiq hammom, dush qabul qilish va yumshoq musiqa tinglash sog'lom uyqu imkoniyatini oshiradi.
Elektromagnit ifloslanish melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Yotoqxonangizdagi elektromagnit maydon ta'sirini kamaytirish uchun barcha choralarni ko'ring.
Stress darajasini kamaytiring.
Odatda, kun davomida kortizol darajasi odatda keskin ko'tariladi va yuqori bo'lib qoladi. Kechasi, kortizol tom ma'noda uxlab qolishi va melatoninga yo'l berishi kerak. Ammo agar melatonin darajasi umuman past bo'lsa, muammolar paydo bo'ladi, ya'ni kechasi glyukokortikoid signalizatsiyasi (ya'ni kortizolning uyali signalizatsiyasi) oshadi.
Ayniqsa, tunda stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling, chunki bunday holatlar noto'g'ri vaqtda kortizolning keskin o'sishiga olib keladi. Buni smenada ishlaydigan odamlar ishtirokidagi tadqiqotlar tasdiqlaydi.
Oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz bilan qiyin muloqot qilyapsizmi? Ertalabgacha kutib turing, qachonki tanangiz to'g'ri sozlangan bo'lsa va kundalik stress bilan hech qanday zarar ko'rmasa. Shuningdek, har kuni stressni boshqarish protokolini qabul qiling.
Hozir hamma bunga muhtoj! Meditatsiya qiling, piyoda yuring yoki nafas mashqlarini bajaring. Bunday amaliyotlarni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajarish ideal. Ammo kuniga 5-10 daqiqa ham asta-sekin miyangizni tinchlantirishga va tanangizni dam olishga o'rgatadi, buning natijasida restorativ gormonlar (shu jumladan melatonin) ishga tushadi.
Yotishdan oldin stressli vaziyatlardan va qiyin suhbatlardan qochishga harakat qiling, chunki ular kortizolning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Diyetik qo'shimchalar.
Melatonin darajasi juda past bo'lgan yoki surunkali stress holatida bo'lgan va tiklanishga yordam bermaydiganlar uchun melatonin qo'shimchalarini bir muddat qabul qilish yordam berishi mumkin. Agar siz parhez qo'shimchasini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval melatonin darajasini tekshirib ko'rishni, so'ngra test natijalariga ko'ra naturopatik shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beraman.
Ortiqcha melatonin sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinmi?
Qisqa javob - yo'q. Doktor Blask yozganidek:
"Tadqiqotlarga ko'ra, melatonin inson tanasi uchun toksik emas. Kechasi uyquni uyg'otish uchun milligrammning o'ndan uch qismi uchun juda oz miqdor etarli. Ammo dozani oshirib yuborish mumkin emas. Odamlar grammda olishdi. Eng jiddiy yon ta'siri uyquchanlik edi. "
Shunday qilib, melatoninning haddan tashqari dozasi bo'lmasligi mumkin, lekin uni ko'p miqdorda qabul qilishning hojati yo'q. Sinovdan o'ting. Agar sizning darajangiz past bo'lsa, melatonin ishlab chiqarishni tunda, tabiiy ravishda yoki xun qo'shimchalari yordamida oshirish choralarini ko'ring.
Yaqinda Milliy jamoat radiosida e'lon qilinganidek, qariyb 60 million amerikaliklarda uyqu muammolari bor, ayniqsa ayollar va 65 yoshdan oshgan odamlar. Bu shuni ko'rsatadiki, AQShda kam odamlarda melatonin miqdori past bo'lishi mumkin! Melatonin darajasining ahamiyatini inobatga olmang. Vujudingizda bu hayotiy gormonni ushlab turish kasalliklarning, shu jumladan ko'krak bezi saratonining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Manba: medalternativa.info - Tabiiy salomatlik tushunchasi.
Uyqu melatonin ishlab chiqarish uchun zarurdir
Melatonin ko'pincha tanamizning "yurak stimulyatori" deb nomlanadi. Bu gormonni epifiz bezi ishlab chiqaradi, bu miya yarim sharlari orasidagi chuqur yivda yashiringan kichik, lekin juda muhim bez. Epifiz bezi melatonin ishlab chiqaradi va umuman endokrin tizimda muhim rol o'ynaydi.
Pineal bez va melatonin tananing ichki soatini ushlab turish uchun javobgardir, shuning uchun u soat nechi va yilning qaysi faslini boshqarishga imkon beradi. Pineal bez va melatonin o'rtasidagi o'zaro ta'sir sirkadiyalik ritmlarni, shuningdek, muhim "uyqu tsiklini" boshqarishga yordam beradi. Melatonin tanamizning deyarli barcha hujayralariga ta'sir qiladi va hujayra membranalarida, mitoxondriyada va hujayralarning boshqa qismlarida uchraydi.
Qizig'i shundaki, melatoninning bir qismi oshqozon -ichak traktida ham ishlab chiqariladi. Melatonin immunitet tizimini tartibga solishda katta rol o'ynaydi va immun tizimining hujayralarining aksariyati GI traktining yuqori qismida joylashganligini eslasangiz, bu mantiqiy ko'rinadi. Bu gormon bizning tanamizda bajaradigan ko'plab vazifalarga qo'shimcha ravishda, u immunitet tizimini rag'batlantiradi, yallig'lanishga qarshi funktsiyaga ega va yallig'lanish reaktsiyalari uchun "bufer" vazifasini bajaradi. Melatonin infektsiyalar, vaksinalar, otoimmun reaktsiyalar natijasida kelib chiqadigan asoratlarning oldini oladi va immunitet tizimining qarishini sekinlashtiradi (yoshi bilan tananing immun tizimi eskiradi).
Shunday bo'lsa -da, yosh melatonin ishlab chiqarishga qanday ta'sir qiladi, degan savol asosiy ilmiy jamoatchilik o'rtasida ba'zi kelishmovchiliklarni keltirib chiqarmoqda. Ba'zi tadqiqotchilar melatonin ishlab chiqarish 50 yoshdan oshgan odamlarda tabiiy ravishda kamayadimi, degan savolga javob berishadi. Balog'at yoshining pasayishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, 4 yoshdan keyin odamlarda melatonin darajasi pasayishi va melatonin gormonal rivojlanish bosqichlari (masalan, balog'atga etishish) bilan bog'liqligi haqida ko'plab dalillar mavjud.
Keksa odamlarda uyqu buzilishi boshqa yosh guruhlariga qaraganda tez -tez uchrashi va uyqusizlik tanadagi melatonin zaxiralarining kamayishiga olib keladigan asosiy sabab ekanligi aniq. Melatoninning eng katta miqdori kechasi va to'liq zulmatda ishlab chiqariladi. Uning ishlab chiqarilishi "oddiy" yotishdan oldin ko'payadi va uyg'onishdan oldin sekinlashadi.
Tananing normal ishlashini ta'minlash va kasalliklarning oldini olish uchun etarli miqdorda melatonin ishlab chiqara olmasligi ehtimoli quyidagi hollarda oshadi:
Kech yotish
Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanish
Kechasi kuchli stress
Uyqu etarli emas
Kechasi uyquning vaqti -vaqti bilan uzilishi
Uyquning sifati etarli emas (ya'ni teta yoki delta holatida uxlash)
Ish yoki boshqa omillar tufayli muvozanatsiz uyqu aylanishi
Uyqusizlik
Elektromagnit ifloslanish: melatonin ishlab chiqarish uchun eng katta xavf
Tanadagi melatonin zaxiralari kamayib ketishining yana bir sababi-"elektromagnit ifloslanish" ga ta'sir qilish, shuningdek texnogen zararli elektromagnit maydon. Mobil minoralar va yuqori quvvatli elektr uzatish liniyalari soni ortib borayotgani va umuman jamiyatimiz simsiz Internetga tobe bo'lgani sari, elektromagnit ifloslanish haqiqatan ham global miqyosda inson salomatligi uchun eng jiddiy tahdidlardan biriga aylanmoqda. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlarining Milliy Toksikologiya Dasturi hozirda 25 million dollarlik tadqiqot o'tkazmoqda, u mobil telefonlarni yaqin masofada ishlatish saraton xavfiga qanday ta'sir qiladi. Bir nechta natijalar shuni ko'rsatdiki, yuqori chastotali nurlanish (mobil telefonlardan) bilan miya va yurak saratonining kam uchraydigan shakllari o'rtasida bog'liqlik bor. Ehtimol, bu natijalar mobil telefonlardan foydalanish saraton xavfini to'g'ridan -to'g'ri oshiradi degan xulosaga olib keladi va bu xavf faqat nurlanish intensivligi bilan ortadi.
Uyali telefonlar, elektr uzatish liniyalari, Wi -Fi routerlari va budilnik va sochlarini fen kabi boshqa elektr asboblarining nurlanishi epifiz belida melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Berkli Kaliforniya Universitetining tadqiqotiga ko'ra, 12 milligauss yoki 60 Hertz bo'lgan elektromagnit maydon organizmda melatonin ishlab chiqarishni blokirovka qilishi mumkin (odatda 60 gers nurlanishi kompyuterdan keladi). Elektromagnit ifloslanish saraton kasalligining oldini olish uchun zarur bo'lgan melatonin signalizatsiya tizimini ham buzishi mumkin. Agar melatoninning hujayra signalizatsiyasi to'g'ri ishlamasa, saraton hujayralari o'sishda davom etadi.
Elektron qurilmalar bizning uylarimizda va ofislarimizda hamma joyda uchraydi, lekin ular yaratadigan elektromagnit maydonlar sog'liq uchun xavflidir.
Elektromagnit maydonlar nima va ular nima uchun sog'likka shunchalik salbiy ta'sir ko'rsatadi?
Elektromagnit maydonlar yaxshi yoki yomon emas. Ular bizni ko'rmasak ham, atrofimizda. Tabiiy elektromagnit maydonlar Yer va kosmik aloqada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular hayotning farovonligi uchun zarur bo'lgan sayyoramiz, ob -havo, okeanlar va tanamizning to'g'ri "rejimini" saqlaydilar!
Barcha tirik organizmlar singari, inson tanasi ham elektr tizimdir. Optimal sog'likni saqlash uchun biz Yer bilan "rezonansda" bo'lishimiz kerak. Er ham, bizning tanamiz ham ming yillar davomida taxminan 7,8 gerts bo'lgan chastotada aks sado beradi. Inson tomonidan ishlab chiqarilgan qurilmalar ham elektromagnit maydonlarni chiqaradi. Muammo shundaki, bu chiqindilarning chastota diapazoni, intensivligi va shakli tabiiy (tabiiy) maydonlardan farq qiladi va hayotga mos kelmaydi. Ular hayotni qo'llab -quvvatlash uchun juda katta yoki notekis (yoki ikkalasi). Agar biz doimo elektromagnit nurlanish ta'sirida bo'lsak, oxir -oqibat sog'ligimiz buziladi va oqibatlari halokatli bo'lishi mumkin.
Melatonin ishlab chiqarish haqida gap ketganda, elektromagnit nurlanish, ayniqsa, uyali telefonlar va kompyuter ekranlaridan "ko'k chiroq" ning kuchli ta'sirlanishi ayanchli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, elektromagnit nurlanish melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi. O'z navbatida, bu uyqu rejimiga ta'sir qiladi. Tana qanchalik kam uxlasa, melatonin shunchalik kam ishlab chiqariladi. Melatonin qancha kam bo'lsa, uyqu shunchalik yomonlashadi va hokazo. Shunday qilib, hech qanday ko'rinadigan belgilarsiz, odam kasallikka olib keladigan bu aylana doiraga tushadi.
Melatonin darajasi va saraton o'rtasidagi bog'liqlik
Melatoninning past darajasi va turli surunkali kasalliklar o'rtasida aloqa o'rnatildi. Masalan, Garvard sog'liqni saqlash maktabi boshqa institutlar bilan birgalikda deyarli 750 ayol ishtirokida tadqiqot o'tkazdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatonin darajasi qanchalik past bo'lsa, 2 -toifa diabet rivojlanish xavfi shuncha yuqori bo'ladi.
Boshqa ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanadagi melatonin miqdori saraton xavfiga ham ta'sir qiladi. Melatonin sitotoksik gormon deb tasniflanadi, ya'ni. patogen (kasallik keltirib chiqaruvchi) hujayralarga toksik ta'sir ko'rsatadigan modda. Melatonin, shuningdek, ko'krak saratonini o'z ichiga olgan ko'plab saraton turlarining o'smalarini bostiruvchi sifatida ham tanilgan.
2015 yilda "Endokrin bilan bog'liq saraton" jurnali tunda sun'iy yorug'lik ostida ishlaydigan bir guruh odamlar ishtirokidagi tadqiqotni e'lon qildi. Tadqiqotning maqsadi bu sharoitlar melatonin ishlab chiqarishga va ko'krak bezi saratoni xavfiga qanday ta'sir qilishini tushunish edi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, bu guruhda ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish darajasi yuqori. Buning sabablaridan biri - melatoninning estrogen almashinuvi fermentlarini, shuningdek, "soat genlari" ni boshqarishga yordam berish qobiliyati.
Melatonin saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan boshqa funktsiyalarni ham bajaradi:
Melatonin saraton hujayralarini uxlab qolishiga olib keladi.
Mashhur saraton tadqiqotchisi doktor Devid E. Blask melatoninning ko'krak bezi saratoni rivojlanishini bostirish qobiliyatiga ega ekanligini aniqlab, saraton hujayralarini tom ma'noda uyqu holatiga o'tkazdi. U tunda melatonin miqdori ko'krak saratoni o'sishini 70%sekinlashtirishi mumkinligini aniqladi!
"Kechasi melatonin ko'krak bezi saratoni uchun kuchli bostiruvchi signaldir. 90% hollarda, ko'krak bezi saratoni bu signal uchun o'ziga xos retseptorlarga ega ", deydi doktor Blask.
Melatonin estrogenni boshqarishga yordam beradi.
Bu ostrogenga sezgir genlarni past regulyatsiya qilish orqali amalga oshiriladi. Melatonin zararli "ksenoestrogenlar" uchun joy qoldirmaydi va yog'li to'qima fibroblastlarida estrogenni inhibe qilib, ortiqcha estrogenning oldini oladi. Yog 'to'qimasidan fibroblastlar ko'krakning malign epiteliya hujayralari atrofida zich massa hosil qiladi. 2012 yilda avstraliyalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular postmenopozal ayollarda ko'krak o'smalarida estrogenning asosiy manbai hisoblanadi.
Melatonin saraton hujayralarining o'limiga hissa qo'shadi.
Bu jarayon "apoptoz" deb ataladi va unda melatonin katalizator vazifasini bajaradi, ma'lum oqsillarning faolligini va signal yo'llarini inhibe qiladi. Bu 2012 yilda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqot va boshqa tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Kechasi ishlash va sun'iy yorug'lik ko'p bo'lishi melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa ko'krak bezi saratoni xavfini oshiradi.
Melatonin immunitet tizimini rag'batlantiradi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu omilning o'zi ko'krak bezi saratoni va boshqa kasalliklarning oldini olish (va hatto davolash) uchun katta ahamiyatga ega. Melatonin tabiiy antioksidant bo'lib, tanadagi T-yordamchi hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. 2011 yilda Hindistonda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, melatonin ko'krak bezi saratoni, gepatotsellulyar karsinoma va melanoma bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin. Melanin oksidlovchi stressni kamaytirganligi sababli, melatoninni naturopatik shifokor nazorati ostida parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilish kimyoterapiya va nurlanish ta'sirini kamaytirish uchun samarali protokol bo'lishi mumkin.
Melatonin darajasini oshirishning 5 usuli
Endi melatonin tanamizdagi eng muhim gormonlardan biri ekaniga aminmisiz? Bu shunday va siz tabiiy ravishda melatonin darajasini quyidagi yo'llar bilan oshirishingiz mumkin:
Ko'p uxlash kerak
shuningdek, uxlashingizga ishonch hosil qiling! Eng chuqur yengillik delta uyqu paytida sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, aynan shu holatda tiklash jarayonlarining aksariyati sodir bo'ladi. Eng chuqur uyqu holatiga erishish uchun siz uxlayotgan xona iloji boricha qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Hatto tungi yorug'lik yoki budilnikdan keladigan kichik yorug'lik ham melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
Simsiz nurlanish ta'sirini kamaytiring.
Endi siz bilasizki, simsiz nurlanish tanangizga qanchalik zarar etkazishi mumkin, ya'ni melatonin ishlab chiqarish, simsiz tarmoqlar va uyali telefonlardan nurlanish ta'sirini kamaytiradi. Kechasi Wi -Fi routerlarini uzing va hech qachon mobil telefoningizni boshingizga yaqin tutmang (uning o'rniga karnay bilan gaplashib ko'ring). Shuningdek, karavot yonida elektr rozetkalari yoki transformatorlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning uyingizda ma'lumotni masofadan o'qiy oladigan simsiz aqlli hisoblagichlar o'rnatilgan bo'lsa, ularni oddiy hisoblagichlar bilan almashtiring. Ehtimol, sizning elektr ta'minoti kompaniyangiz bunday qarorga qarshi bo'ladi va afsuski, hatto sizga har oy jarima solishi mumkin, lekin sog'lig'ingizni saqlash nuqtai nazaridan bunga arziydi. Esda tutingki, siz aqlli hisoblagichni o'rnatishni rad etish huquqiga egasiz.
Yotishdan kamida bir soat oldin kompyuterdan foydalanishni to'xtating.
Televizorlar, elektron qurilmalar va kompyuter monitorlari ko'k spektrda yorug'lik chiqaradi. Kunduzi ko'k chiroq foydali bo'lishi mumkin, chunki u kontsentratsiyani, kayfiyatni va javobni rag'batlantiradi. Ammo tunda u sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin. Moviy yorug'lik uyqu rejimiga va melatonin ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun quyosh botganidan keyin undan qochish kerak. Agar siz kechasi kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, ekran yorug'ligini pasaytiradigan filtrdan foydalaning. Yaxshisi, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter va televizorni o'chiring va yumshoq nurda (yaxshisi qizil yoki to'q sariq) o'qing. Shuningdek, yotishdan oldin issiq hammom, dush qabul qilish va yumshoq musiqa tinglash sog'lom uyqu imkoniyatini oshiradi.
Elektromagnit ifloslanish melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Yotoqxonangizdagi elektromagnit maydon ta'sirini kamaytirish uchun barcha choralarni ko'ring.
Stress darajasini kamaytiring.
Odatda, kun davomida kortizol darajasi odatda keskin ko'tariladi va yuqori bo'lib qoladi. Kechasi, kortizol tom ma'noda uxlab qolishi va melatoninga yo'l berishi kerak. Ammo agar melatonin darajasi umuman past bo'lsa, muammolar paydo bo'ladi, ya'ni kechasi glyukokortikoid signalizatsiyasi (ya'ni kortizolning uyali signalizatsiyasi) oshadi.
Ayniqsa, tunda stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling, chunki bunday holatlar noto'g'ri vaqtda kortizolning keskin o'sishiga olib keladi. Buni smenada ishlaydigan odamlar ishtirokidagi tadqiqotlar tasdiqlaydi.
Oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz bilan qiyin muloqot qilyapsizmi? Ertalabgacha kutib turing, qachonki tanangiz to'g'ri sozlangan bo'lsa va kundalik stress bilan hech qanday zarar ko'rmasa. Shuningdek, har kuni stressni boshqarish protokolini qabul qiling.
Hozir hamma bunga muhtoj! Meditatsiya qiling, piyoda yuring yoki nafas mashqlarini bajaring. Bunday amaliyotlarni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajarish ideal. Ammo kuniga 5-10 daqiqa ham asta-sekin miyangizni tinchlantirishga va tanangizni dam olishga o'rgatadi, buning natijasida restorativ gormonlar (shu jumladan melatonin) ishga tushadi.
Yotishdan oldin stressli vaziyatlardan va qiyin suhbatlardan qochishga harakat qiling, chunki ular kortizolning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Diyetik qo'shimchalar.
Melatonin darajasi juda past bo'lgan yoki surunkali stress holatida bo'lgan va tiklanishga yordam bermaydiganlar uchun melatonin qo'shimchalarini bir muddat qabul qilish yordam berishi mumkin. Agar siz parhez qo'shimchasini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval melatonin darajasini tekshirib ko'rishni, so'ngra test natijalariga ko'ra naturopatik shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beraman.
Ortiqcha melatonin sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinmi?
Qisqa javob - yo'q. Doktor Blask yozganidek:
"Tadqiqotlarga ko'ra, melatonin inson tanasi uchun toksik emas. Kechasi uyquni uyg'otish uchun milligrammning o'ndan uch qismi uchun juda oz miqdor etarli. Ammo dozani oshirib yuborish mumkin emas. Odamlar grammda olishdi. Eng jiddiy yon ta'siri uyquchanlik edi. "
Shunday qilib, melatoninning haddan tashqari dozasi bo'lmasligi mumkin, lekin uni ko'p miqdorda qabul qilishning hojati yo'q. Sinovdan o'ting. Agar sizning darajangiz past bo'lsa, melatonin ishlab chiqarishni tunda, tabiiy ravishda yoki xun qo'shimchalari yordamida oshirish choralarini ko'ring.
Yaqinda Milliy jamoat radiosida e'lon qilinganidek, qariyb 60 million amerikaliklarda uyqu muammolari bor, ayniqsa ayollar va 65 yoshdan oshgan odamlar. Bu shuni ko'rsatadiki, AQShda kam odamlarda melatonin miqdori past bo'lishi mumkin! Melatonin darajasining ahamiyatini inobatga olmang. Vujudingizda bu hayotiy gormonni ushlab turish kasalliklarning, shu jumladan ko'krak bezi saratonining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Manba: medalternativa.info - Tabiiy salomatlik tushunchasi.
